An sexy Been - d'Kraaft an Attraktivitéit vun enger Fra. Dëst ass deen Deel vum Kierper, op deen d'Männer besonnesch Opmierksamkeet bezuelen, déi se bewonneren an net widderstoen. Awer wat maache wann Dir amplaz vu Schlankheet e Geisel fir Fülle a Cellulite an dësem Deel vum Kierper ginn ass? Mir wäerte kucken wéi Dir Gewiicht an de Been an Hëfte verléiert ouni de Kierper ze schueden, erauszefannen wat Dir maache musst fir dëst ze maachen, a wéi Dir d'Berodung vu Kosmetologen, Ernährungsspezialisten an Trainere kombinéiere kënnt.
Sport fir schlank Been
D'Meedercher sinn interesséiert wéi Dir Gewiicht an de Been ze verléieren ouni Muskelen ze pumpen. Dëst ass eng komplett logesch Fro, well déi staark prominent Muskelen vun den ënneschten Extremitéiten net eng fragil Figur molen. Maacht Iech awer keng Suergen iwwer Sportlaascht. No allem, fir d'Muskelen exzessiv ze pumpen, musst Dir stänneg schwéier Gewiichter mat Äre Been ophiewen. Wann Dir Sport spillt ouni zousätzlech Gewiichtsmëttelen ze benotzen, wäert dëst nëmmen de Volume vun den Hëfte reduzéieren, d'Haut tonéiert an elastesch maachen.
Betruecht wéi Dir Gewiicht an de Been mat Hëllef vum Sport verléieren.
- Seel sprangen. Fir sou séier wéi méiglech Gewiicht an de Been ze verléieren, gëtt dës Technik vu Ballerina benotzt. Et wäert och fir Iech schaffen. D'Haaptregel ass all Dag op eidle Mo fir 20 Minutten ze üben. Dir musst op béide Been fir 3 Minutten sprangen; fir déi nächst zwou Minutten ofwiesselnd déi riets a lénks Been beim Landung no vir setzen; dann 3 Minutte mir sprangen, Landung ofwiesselnd um rietsen oder lénks Fouss; mir widderhuelen de Komplex erëm.
- Schwammen. Wann Dir net wësst wéi Dir Är Been séier Gewiicht verléieren kënnt, mellt Iech bei engem Pool un. Schwammen hëlleft Iech eng schéin a gestéiert Figur ze bauen, well dës Aktivitéiten méi Kalorien verbrennen wéi all aner Sport. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Waassertemperatur am Pool ëmmer bannent 22-23 ° C gehale gëtt, dat heescht datt de Kierper Energie net nëmmen op kierperlech Übungen ausginn, awer och op Heizung. Schwammen ouni Hänn hëlleft voll Been méi graziéis ze maachen, sou datt Dir déi maximal Belaaschtung fir Problemgebidder gëtt.
- Vëlo oder Training Vëlo. Wann Dir e Vëlo hutt, da fuert et sou dacks wéi méiglech ewech vum Stadsmog a Stëbs. Frësch Loft fördert den Ofbau vu Fettzellen a beschleunegt de Stoffwechsel. Esou Spazéieren weisen Iech wéi Dir séier Gewiicht an Äre Been an Hënner verléiert, well net nëmmen d'Muskelen vun den ënneschten Extremitéiten, mä och d'Gesiichter beim Pedaling involvéiert sinn. Dir kënnt d'Been schlank maachen an der Verontreiung vun zwee-Rad Transport am Stot am Fitnessstudio, Übung op engem Trainingsrad op d'mannst 40 Minutten 3-4 Mol pro Woch.
- Wanderen. Mat engem moderéierte Tempo Schrëtt ass en anere effektive Wee fir Iech ze weisen wéi Dir Är Been dënn mécht. Gitt an d'Gewunnecht fir e Spadséiergank ze goen ier Dir an d'Bett geet, et ass nëtzlech net nëmme fir d'Figur, awer och fir den Nervensystem. Wann Dir d'Architektur vun der Stad kuckt oder d'Schéinheet vun der Natur fir nëmmen 2-3 Stonnen bewonnert, kënnt Dir ongeféier 500 kcal verbrennen, déi Dir pro Dag mat Iessen kritt hutt. Et ass wichteg no sou enger Rees näischt ze iessen, mee direkt fir d'Bett ze preparéieren an an d'Bett ze goen. Dir wäert fäeg sinn ganz séier a gesond ze schlofen, an dat gespäichert Fett gëtt vum Kierper benotzt fir seng Leeschtung ze garantéieren.
- Lafen. Wéi Dir Är Been Gewiicht verléieren beim Lafen, denken vill Fraen. All Dag musst Dir 10-30 Minutten üben, graduell d'Zäit erhéijen. Wann Dir eng hallef Stonn erreecht, ass et Zäit Jogging Ären alldeegleche Ritual ze maachen. D'Lektioun fänkt mat engem schnelle Spazéiergang un, dann Jogging an um Enn - e luesen Laf. Regelméisseg Übung kritt Dir opgeblosen a gestéiert Formen, extra Zentimeter ginn fort, d'Been ginn verführeresch an attraktiv.
Home Workouts
Awer méi Meedercher froe sech wéi Dir Gewiicht an de Been doheem ze verléieren. Videoübungen, déi hëllefen, déi ënnescht Gliedmaart sou attraktiv wéi méiglech ze maachen, si fräi verfügbar. Dir kënnt fir Iech selwer fäerdeg Programmer vu féierende Fitnesstrainer wielen andeems Dir Rezensiounen iwwer si liest. Dir kënnt och onofhängeg e Komplex wielen, dee muss gemaach ginn fir Gewiicht ze verléieren Pole.
Déi populärste Beenübungen:
- Squats. Mir setzen d'Féiss op d'Schëllerbreet auseneen, d'Hänn an d'Nähte. Wéi mir ausatmen, senken mir eis, virstellen datt mir elo op eng Aart Ënnerstëtzung sëtzen, zum Beispill e Sofa. Zur selwechter Zäit halen mir de Bauch zréckgezunn, d'Hänn klammen bis se senkrecht zum Buedem ginn. Féiss kommen net vum Buedem, d'Haaptlaascht ass op den Fersen. Wann d'Knéien e Wénkel vun 90 ° huelen, fänken mir un d'Startplaz zréck, wärend d'Waffen erofsetzen, huelen mir en Atem. Dës Übung hëlleft Meedercher déi décke Been hunn an net wësse wéi Gewiicht ze verléieren. Mir maachen 10 Mol 3 Approche.
- Schwéngt Är Been, leien op Är Säit. Mir ginn op eis Säit erof, den ënneschten Aarm ass um Ellbog gebéit, dëst wäert eis Ënnerstëtzung sinn. Mir hiewen kräfteg den ieweschte Been erop, et soll Niveau bleiwen, a lues erofsetzen. Fir all Been, widderhuelen d'Schwéngungen 20 Mol. Dëst ass e super Wee fir déi, déi net wësse wéi se Gewiicht an de Been an Hënner verléieren.
- Been Liften. Stand op der Säit op d'Mauer, hieft als éischt ee Been 10 Mol no vir, op der Säit an zréck. Et kann net um Knéi gebéit ginn. Duerno dréit déi aner Säit op d'Mauer a widderhuelen de Komplex fir den onentwéckelte Been.
- Plie. Gëeegent fir déi, déi net wëssen, wéi séier an effektiv Gewiicht an de Been ze verléieren, den banneschten Oberschenkel auszeschaffen. Dës Method hëlleft géint schwaach Pole ze bekämpfen, well hiren banneschten Deel net benotzt gëtt wann Dir trëppelt oder laaft. Dir setzt Är Féiss e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen, verdeelt Är Socken auserneen. Hänn ginn am Schlass virun Iech gekräizt, de Réck ass riicht, de Bauch ass gezunn. Bei der Ausatmung sëtze mir eis, d'Been op d'Säiten verbreet, déi ënnescht Punkt erreecht hunn, bei der Inhalatioun klammen mir op d'Startplaz. Mir maachen op d'mannst 15 sou Sitzungen, an no 2 Wochen genéissen mir eis opgeblosen an gestéiert Hënner a Been.
- Been schwéngt, leien Gesiicht erof. Lie op de Bauch, leet op gebéite Knéien. Ofwiesselnd riicht Been zréck an erop. Mir maachen 20 Mol fir all Been. Dës Übung gëtt onverzichtbar fir déi, déi net wëssen, wéi se Gewiicht an hire Been verléieren.
Organiséiert Är Ernährung
Gëtt et eng speziell Ernährung fir Been an Hëfte schlank? Et gëtt kee spezifesche System, deen Iech hëlleft lokal Fett ze läschen, awer et gi Ernährungsberoder déi Dir benotze kënnt fir d'Reduktioun vun de Volumen a Problemberäicher wesentlech ze beschleunegen.
Mir betruechten wat Dir braucht fir ze iessen fir Är Figur doheem séier ze botzen an den Effekt vum Training ze verbesseren. Mir wäerten och d'Produkter kennen léieren, déi am Beschten aus der Diät eliminéiert sinn, oder op d'mannst hir Notzung minimiséieren.
Dësch vun verbueden Produiten
| Numm vun de Produiten | Schued fir schlank Been |
|---|---|
| Fett Fleesch, Fett, Offall. | Eng grouss Quantitéit u Fett, déi keng Zäit huet, vum Kierper an nëtzlech Energie ze veraarbecht an ënner der Haut an tëscht de Muskelen deposéiert. |
| Frittéiert Iessen, Botter, raffinéiert Geméisueleg. | De verstäerkten Inhalt vu schiedlechen Cholesterin, wat d'Bluttgefässer verstoppt, mécht se manner elastesch, hemmt de Prozess vu Fettspalten an d'Entfernung vun Toxine. |
| Raffinéiert Getreide, Weess Miel, Miel Produkter, mëll Weess Nuddelen. | Si enthalen eng grouss Quantitéit vu schnelle Kuelenhydrater, déi éischter an de Problemgebidder zu Fettablagerunge verwandelen. |
| Kuchen, Pâtisserieen, Séissegkeeten, Zocker, Soda, Kaloriegehalt Desserts. | Dës Produkter sinn och héich an Zocker, a Buttek-kaafte Desserts mat Crème enthalen och Transfetter. Dës Substanze si schiedlech fir eist Herz-Kreislauf-System, Figur a Kierper als Ganzt, dofir ass et am beschten se ze refuséieren. |
| Konserven, Zoossen, Marinaden, Pickelen, Wipp, gefëmmt Fleesch. | D'Produkter vun dëser Grupp enthalen eng grouss Quantitéit vu Konservéierungsmëttel, kënschtlech Faarwen an aner schiedlech Substanzen. Si enthalen och vill Salz, wat Waasser am Kierper hält an de Prozess vu Gewiichtsverloscht verlangsamt. |
| Fett Mëllech a Mëllechprodukter. | Dës Liewensmëttel sollten net giess ginn fir Gewiicht ze verléieren an de Been, well se eng grouss Quantitéit u Kalorien enthalen, an eis Aufgab ass hir Konsum ze limitéieren. |
| Kaffi, schwaarzen Téi, Alkohol. | Gedrénks vun dëser Grupp sinn Diuretika, si läschen gesond Waasser aus dem Kierper, wat de Stoffwechsel an den Ofbau vu Kierperfett hemmt. |
Dësch vun erlaabt Produkter
| Numm vun de Produiten | Virdeeler fir schlank Been |
|---|---|
| Mageres Fleesch a Fësch, fettarme Mëllech- a Sauermëllechprodukter ouni Zousatzstoffer an Zocker, Eeër. | D'Iessen vun dëse Liewensmëttel ass ganz nëtzlech fir d'Muskelen a gudder Form ze halen, well se vill Protein enthalen - d'Baumaterial vun all eise Kierperzellen. Awer virsiichteg mat Eegiel, si kënnen net méi wéi 3 Stécker verbraucht ginn. an der Woch. |
| Onraffinéiert Getreide (braune Reis, Gerste, Haferflocken, Gerste a Buckwheat), Durum Weess Nuddelen, Roggenbrout, Getreide. | Wann Dir net wësst wat Dir maache musst fir de Kierper mat nëtzlechen Energie ze saturéieren, sinn dës Produkter perfekt. Rezensiounen vun Ernährungsberoder bestätegen datt se lues Kuelenhydrater enthalen, déi de Kierper lues a lues op nëtzlech Saachen verbréngt an net an der Reserve ënner der Haut späichert. |
| Frësch Geméis, Greens, Salat. | Wann Dir net wësst wat Dir maache musst fir Gewiicht an Äre Been ze verléieren, komponéiert just Äre Menü sou datt 50% dovunner vun dëse Produkter besat ass. Si si reich an Vitaminnen an aner nëtzlech Elementer. Awer d'Haapt "Trompkaart" ass Glasfaser, et saturéiert fir eng laang Zäit, Schwellung am Bauch, enthält bal keng Kalorien, läscht Toxine an Toxine sanft, stimuléiert intestinal Motilitéit a fänkt de Metabolismus un. |
| Frësch Beeren an Uebst (ausser Bananen, Datumen an Drauwe), gedréchent Friichten, ongeréischtem Nëss ouni Salz an Zocker. | Dës Delikatesse sinn och reich an Nährstoffer a Faser, si ginn Iech net nëmme Geschmaachsfreed, awer och hëllefen Iech séier Gewiicht ze verléieren. Dës Liewensmëttel si am beschten als Snacks a klenge Quantitéiten benotzt. |
| Hot Gewierzer. | Gëeegent fir déi, déi net wëssen, wéi séier Gewiicht an de Been an Hëfte verléieren, a leiden ënner Schwellung vun den Gliedmaarten. Spicy Gewierzer entfernen iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper a beschleunegen d'Blutzirkulatioun, wat e positiven Effekt op de Prozess vun der Spaltung vu Fette huet. |
| Nach ëmmer Mineralwasser. | Dir musst et op d'mannst 2 Liter pro Dag drénken, besonnesch wann Dir aktiv am Sport involvéiert sidd. Waasser entfernt Toxine an Toxine, stimuléiert den Verdauungstrakt, verbessert de metabolesche Prozesser, botzt d'Nier. |
Kosmetologie
Wann Dir dënn Been wëllt hunn, d'Foto vun deem Iech a jiddereen ronderëm Iech begeeschtert, kënnt Dir richteg Ernärung a kierperlech Aktivitéit mat kosmetesche Prozeduren kombinéieren.
Elo bidden d'Salonen hire Clienten verschidde Hardware-Techniken un, déi en zerstéierende Effekt op Kierperfett hunn. Dir kënnt extra Zentimeter a Cellulite lass ginn mat der Hëllef vun:
- Laser Lipolyse (Koagulatioun vu Gefässer, déi Fettgewebe mat engem Laser fidderen);
- RF-Lipolyse (Zerstéierung vun der Schuel vu Fettzellen duerch en héichfrequenz elektrescht Feld);
- cryolipolysis (Beliichtung zu niddregen Temperaturen op Fettzellen, wat zu hirem graduellen Doud féiert);
- ELOS-Technologien (simultan Afloss op Fettzellen duerch héichfrequenz elektresche Stroum, Infraroutstrahlung a Roller-Vakuummassage);
- LPG-Massage (eng Kombinatioun vu Vakuum, Schwéngung a mechaneschen Afloss).
D'Kraaft vun der Selbstmassage
Nieft High-Tech Salon Prozeduren, kënnt Dir Virdeel vun Self-Massage huelen. Ier Dir seng Technik beschreift, loosst eis erausfannen, firwat d'Been Gewiicht verléieren. Verbrenne Kierperfett hänkt direkt vum Kalorie Defizit an der Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser of.
Wa mir eis eege Foussmassage maachen, wäerte mir d'Blutzirkulatioun an der subkutaner Schicht beschleunegen an de Flux vun der Lymph erhéijen. Dës Prozesser sinn einfach néideg fir effektiv Verbrenne an Entfernung vu Fettzellen aus dem Kierper.
Fänkt un Self-Massage vun de Féiss ze maachen, lues méi héich erop. Et wäert nëtzlech sinn och fir déi Meedercher déi ganz dënn Been hunn, well et net nëmmen d'Gesondheet verbessert, awer och entspaant. Benotzt liicht Massagebewegungen, Kneipen, reiben. Bleift net méi laang op Problemberäicher, all Beräicher solle gläichméisseg ausgeschafft ginn.
Benotzt e speziellen Ueleg oder Fettcrème fir d'Massage, sou datt Dir d'Haut festleeën an se mat nëtzlechen Substanzen ernären.
Ofschléissend
Wann Dir décidéiert d'Figur als Ganzt unzepassen oder bestëmmte Beräicher auszeschaffen, bereet Iech op eng ustrengend alldeeglech Aarbecht.
Keen Zehenringe fir Gewiichtsverloscht vu chinesesche "Handwierker" oder Shorts mat Sauna-Effekt funktionnéieren net wann Dir op de Canapé läit an Iech op Séissegkeeten a Pizza schmaacht.
Nëmme wann Dir dës fashionable Geräter mat der korrekter Ernärung kombinéiere kënnt, regelméisseg Workouts, kosmetesch Prozeduren, kënnt Dir Är Been an Hëfte attraktiv a schlank maachen.